موضوعات أخرى

من اعتمادية تامة إلى اعتمادية متبادَلة

مهارة اليد
من اعتمادية تامة إلى اعتمادية متبادَلة
الأخصّائيَّة النَّفسيَّة دينا برقان

في المقال السابق، تحدَّثتُ عن أنواع الأشخاص في العلاقات وكيف تتكون العلاقات الاعتمادية.

في هذا المقال سنتحدَّث حول كيف ننقل العلاقات من حالة اعتمادية كاملة إلى اعتمادية متبادَلة حيث يقوم الأشخاص بمحاولة تسديد احتياجاتهم بأنفسهم، وطلب المساعدة في الأوقات التي يصعب عليهم فيها ذلك. كما يترتَّب عليهم الاعتراف بأنَّ لديهم احتياجات ويحتاجون إلى الحصول على الدعم من الآخرين وليس تقديم الدعم لهم فقط.

إذا كنتِ الشخص المعتمِد:

  • حاولي أن تتقبَّلي مشاعرك خصوصًا عندما تكون غير مريحة وحاولي أن تتعلَّمي أساليب وتقنيات للتعامل مع مشاعرك.
  • اقضي بعض الوقت بمفردك و حاولي أن تستمتعي بهذا الوقت، كأن تتعلَّمي هوايات تقومين بها وحدك، أو أن تقرئي كتابًا أو أن تشاهدي برنامجًا وحدك فقط.
  • تعلَّمي أن تقضي حاجاتك وأن تحاولي أن تحلّي مشكلاتك وحدك قبل اللجوء إلى الآخرين. 
  • اسألي الآخرين عمّا يحتاجونه منكِ وفكري كيف يمكنكِ تقديم الدعم إليهم.
  • إذا كنتِ في علاقة مع شخص مُعتنٍ، فحاولي وضع الحدود وكوني واضحة في حاجتك إلى بعض المساحة لتعتمدي على نفسك.

أما إذا كنتِ الشخص المُعتني: 

  • حاولي أن تتقبَّلي أنك إنسان ومن الطبيعي أن تكون لديك احتياجات نفسية وعاطفية تحتاجين إلى تلبيتها.
  • ابدئي بمحاولة تسديد احتياجاتك بنفسك وإنجاز أشياء تخصُّك و تُرضيكِ أنتِ فقط وليس للآخرين.
  • ابدئي بطلب المساعدة والدعم من الآخرين. 
  • ابدئي بجعل نفسك أولوية خلال يومك.
  • تدرَّبي على قول كلمة لا للآخرين، أي ارفضي طلبات الآخرين التي تجعلك تشعرين بالإرهاق أو تزيد المسؤوليات عليكِ.
  • اقضي الوقت مع الآخرين دون أن تحاولي أن تقدِّمي الدعم أو تحلّي مشاكلهم. اقضِ الوقت فقط لتستمتعي بصحبتهم.
  • إذا كنتِ في علاقة مع شخص معتمِد فكوني واضحة في وضع الحدود، وأنك تفعلين ذلك رغبةً في تسديد احتياجك أنتِ وليس لتتخلّي عنه.

لتعرفي كيف تضعين الحدود بطريقة صحِّيَّة، اقرئي مقالات الحدود. 

 

إضافة تعليق
بريد إلكتروني

 

أو يمكنك التواصل معنا بمسج خاصة عبر صفحتنا على الفيسبوك